业余乒乓球怎么训练？
对于题主的遭遇我非常理解，我小时候练球也是从4岁开始的（我是4岁开始打乒乓球而不是学乒乓球）。 先说结论：对于绝大部分业余爱好者来说，没有良好的基础是难以高水平地打好乒乓球的。 下面说理由：
首先，乒乓球这项运动对体能的要求不高但不排除有大量的身体消耗；其次，乒乓球的基本技术动作多且要求非常高准确；在基本技战术的基础上还要掌握相应的战术配合和应变策略；最后，要想打好乒乓球还需要一套完整的技术体系作为支撑。
可能我说得有些虚，但我可以给你举个例子：当年我在专业队的时候我们一年基本只有周末放假（因为要补一周的训练量），每天的基本训练内容包括：力量、耐力、速度、灵敏（协调）素质练习各1小时（加热身和准备活动共2小时），基本功练习3小时（发球、接发球、正手攻球、反手攻球、搓球、拨球、勾手攻球、直摆结合等各个单球技术，以及步伐练习），战术练习1小时（接发球战术与配合，正手、反手攻球变化与配合），实战比赛2小时。
也许你会问有没有休息的时间？有！每两小时休息15分钟左右。当然这只是全年训练的安排，到了暑假和寒假我们会加训，具体根据参加比赛情况而定。 也许你看后会觉得我们这些业余爱好者有什么资格讨论如何打好乒乓球，因为你看到的只是我们所希望看到的一部分——我们希望看到一个技术精湛、战术丰富的自己，但我们没看到的是每一天的训练都是艰苦的，每一个技术的打磨都是非常困难的体验。好在我们能够持之以恒，乐在其中。
说了这么多似乎都在围绕如何打好乒乓球这个命题，但实际上我更想告诉题主的是：无论是否能够打出好的技术和战术，打乒乓球都能够让你获益终身。 打乒乓球能够提高人的反应能力从而让人更加睿智；打乒乓球能培养一个人的毅力、恒心、自信心及进取心并且增强自身的身体素质；打乒乓球能让一个人学会团队协作同时培养与人交流的能力；打乒乓球还能够给人带来快乐的情绪...