打篮球如何拉杆？
拉杆是篮球基本技术之一，也是大家最喜欢的绝技之一！ 能拉杆进球，可以让自己在面对追分时，有一锤定音的资本；也能在打爆对手时，展示自己的潇洒。 那么今天为大家带来的是，拉杆教学！（多图杀猫）
1.拉杆的意义 首先来了解什么是拉杆。 拉杆是将球拍向篮筐，同时身体顺势拉向篮板，从而形成上篮或扣篮的一种技巧。 它的意义在于，当面对比自己高大的防守者时可以施展的技巧。通过拉杆动作，可以拉近自己和篮筐的距离，增加自己将球打进的机会。如果一次进攻未能成功，还可利用这一动作进行二次、甚至三次进攻，充分发扬了篮球场上“不择不扣”的精神。
2.基本功扎实，才能技高一筹 想让拉杆动作又准又有美感，扎实的基本功必不可少。
①弹跳力 良好的弹跳能力能够让我们跳得更高，抢得更远。无论是突破、上篮还是扣篮，都需要良好的弹跳作为基础。因此平时应加强腿部和踝关节的力量训练以及柔韧训练，为弹跳打好基础。
②臂力和腰腹力量 上篮和扣篮对于手臂力量有很高的要求，强大的爆发力能让我们的双手更快地举起、放下球。腰部和腹部的力量能够保证我们在上下运动时，身体的平衡与舒展。因此平时应注意增强这些部位的锻炼，如引体向上、俯卧撑等。
③手感 手感的培养需要我们多练习基础的投篮。我们可以每天进行一定量的投掷，来提升自身的手感。 注意不要过多依赖辅助器材，如手套等，这样反而会阻碍我们手感的培养。
3.正确动作示范 本节为大家演示的是标准拉杆——自抛自灌。 在练习之前建议大家先做热身，活动一下手脚，避免在练习中拉伤。
①双手持球，双脚自然分开，腰部挺直，面向前方。 （如图所示）
②左手扶住右肩，右手扶住左肩，用力向下压，使双臂尽量伸展开来。然后，用全身的力量带动胳膊，把球举过头顶。
③以大腿为支点，上身前倾，同时抬左脚蹬地向右侧跨步。在跨步的同时，左手离开右肩，向外、向上举起，并用手指轻点右眉。
④右腿跨出一步后迅速收回，接着再跨出另一脚，同时左手放下，在胸前合拢，并快速旋转手掌，使双手处于准备接球的状态。
⑤左脚跨出一大步，同时右手向上伸直，做出投篮的动作，以此来刺激肌肉记忆，加深动作的印象。
⑥最后一步加满油，右脚迅速跨出，同时肩部倾斜，上身向后仰，然后用手指抓住篮圈，调整呼吸。 完成6个来回。
4.不同情况下的拉杆方式 如果在实战中遇到身高比自己高很多或者比自己壮很多的人防守，可以使用以下拉杆方式。因为对方的高度和体重都是你无法改变的现实，除非你拥有乔丹一样灵活的身子骨。所以，采用这种高低位结合的方式，不失为一个聪明的选择。
①遇到高个子球员时，可以选择低位的背打。利用脚步动作，如交叉步、背后运球等，将对手晃起来，然后拉杆上篮或者扣篮。
②遇到强壮的球员时，可以采用高位背打的姿势，让对方无法顺利封盖，之后同样可以利用脚步将对手晃起来，从而实现拉杆上篮。