篮球热身动作有哪些?

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热身运动的目的是为了让肌肉纤维迅速激活,进入状态,从而有效预防运动损伤! 一般热身活动应包括以下项目:

1、身体各部分的关节热身后进行活动;

2、轻量有氧运动(30分钟左右);

3、弹跳练习(4组x15次);

4、拉伸练习(6~8组)。 当然,在正式比赛前,热身活动可简单分为运动前的准备活动和运动中的热身。

一、运动前热身 对于普通健身者来说,每次运动前应做10~15分钟的热身。

二、运动中热身 在进行大运动量或高强度训练时,最好在每个训练单元开始之前都做一到两个小时的热身运动。

三、运动后热身 不管是否进行大强度的训练或者激烈的运动,在结束训练之后都需要做一些简单的放松和热敷来加速新陈代谢、恢复体能,减少伤病的发生率。

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