有氧运动算体育项目吗？
算！ 所谓“有氧运动”，是相对于“无氧运动”而言的，两者最大的区别在于有氧代谢与无氧代谢。在运动时，人体对氧气利用的过程可以分为三个阶段：无氧代谢、有氧代谢和有氧氧化。这三个阶段的关系是：无氧代谢为有氧代谢准备充足的酶系统和离子环境，而有氧代谢则是三大营养物质（糖类、脂类和蛋白质）进行彻底氧化分解，生成二氧化碳和水并释放大量能量的过程。 有氧运动是有氧氧化过程所占主要地位的运动，因此被称为有氧运动。其特点是：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。这类运动的能量来源于细胞线粒体内三羧酸循环释放的能量，由于没有高强度地爆发性运动，这些能量的利用率可以达到70%左右，而短跑等无氧运动只能达到50%。例如慢速长跑、自行车慢载、跳绳、游泳、健身操等等。
既然有氧运动能带来这么多好处，是不是做的时间越长越好呢？当然是没有这么简单的！ 我们身体对运动的反应是非常敏感的，如果长时间进行有氧运动，身体会适应这种状态，进而导致肌肉和脂肪的代谢能力下降，反而会增加体重、降低免疫力。 一般情况下，建议每次有氧运动时间控制在30~60分钟。如果是想锻炼耐力，可以延长练习时间到90分钟。但是千万不要在短时间内进行剧烈运动，这样会伤害健康。
除了控制好时间以外，还要掌握好频率。虽然经常参加有氧运动能够给身体健康带来益处，但是我们也不能一次过量。如果连续每天慢跑或者快走半个小时，那么一周后你的运动量就会处于饱和状态，身体对运动的反应也会逐渐降低。也就是说，连续一周每天慢跑45分钟后，再想增加效果，就需要加大运动量了。