足球如何促进肌肉恢复？
谢邀，对于这个问题我其实不太敢发表过多个人看法 因为我是田径项目运动员（短跑） 我也曾经有过这样的疑惑 后来我们队的队医和我们解释过 虽然原理上可能差不多 但是训练的方法和手段肯定会有不同 所以楼主还是请教一下你们队的队医吧 其实这个问题的答案可以归结为运动后的恢复过程 而运动之后的恢复又包括两个步骤：代谢恢复和心理恢复 其中代谢的恢复就是肌肉的乳酸以及疲劳物质的清除 心理上的恢复则是让人从疲劳状态里释放出来 以便于尽快投入到下一次的训练或者比赛中去
关于这两种恢复的手段，目前比较常见的是冷敷、冰浴、电刺激等等手段 一方面能够降低组织温度，减缓乳酸以及疲劳物质在肌肉中的积累速度；另一方面可以提高神经系统兴奋与抑制之间的转换能力来减轻疲劳感 在这些手段中效果比较好的应该是低温疗法 一般建议是0～4摄氏度的冷水游泳、浸浴15-20分钟左右 有研究表明这种方法能够快速改善肌肉力量及耐力水平 不过对肌糖原没有影响，也不会增加血乳酸浓度，且具有快速消除疲劳的良好作用
PS：这种低温疗法对于肌肉疲劳也有帮助哦~而且操作比较方便呢 至于心理上的恢复则主要是调整心理状态，让运动员放松下来 比如：按摩、听音乐、聊天等 这些方法都能够迅速缓解身体的紧张状态 同时也可以有效避免一些消极的心理暗示，比如说“我好累啊”“我是不是该休息了”……诸如此类的想法 当然还有一种是积极的心理暗示 “我还能行！”“我要继续努力！” 这样能够有效地提高运动员在生理极限下的运动成绩 最后要说的一点是如果楼主要尝试自己进行代谢恢复的话要注意一点 如果使用电刺激，那么使用的电压一定不能超过6V