打乒乓球怎么放松大臂？
首先排除伤病因素，如果有损伤一定要提前恢复好才能训练哦！ 题主的问题应该是如何放松肩部肌肉，因为打乒乓球时候大多数情况都是肩关节伸展，且上臂旋转，这样的动作模式很容易造成肩部的肌肉酸痛和劳损，特别是长期打球又不注意调整的朋友。 如果有这种情况建议先去医院诊断一下，排除骨骼问题（如肩周炎）。
一、日常如何预防 打好预防针，提前保护肩膀是防止受伤的关键啊！平时做好以下4点就可以啦~
1. 避免提重物，如果提的重物太大，对肩膀的压力会很大，容易拉伤韧带甚至骨折，尤其中老年人更要注意；
2. 注意坐姿，坐在桌子前也不要一直含胸驼背，这样会对肩颈肌肉造成很大的负担，建议挺直腰背；
3. 睡觉尽量采用扁平枕，有些朋友喜欢很高的枕头，这样的睡姿其实是不利于肩颈肌肉放松的，容易加深肩颈肌肉的紧绷感，建议大家使用高度大约一拳高的枕头就行啦；
4. 加强锻炼，增强肩部肌肉耐力，提高运动表现的同时也能有效预防受伤。可以练习以下动作增加肩袖肌群力量，改善关节不稳的情况出现。 二、紧急处理措施 当肩膀已经出现疼痛症状时，应立即停止打球，进行热敷/冷敷，严重时应及时就医，按照医嘱进行治疗并佩戴护具，以便尽快开始康复性训练。 三、后期训练计划 在肩膀疼痛症状消失后，应继续加强肩部肌肉力量的练习，同时配合柔韧性训练，以增加肌肉弹性，减少软组织牵拉引起的疼痛，巩固训练效果。
① 弹力带拉伸 找一根弹力带或者是弹力绳，双手各握一端，进行对抗拉伸，感受肩部的紧张感，坚持 5-8秒，重复 3组。
② 站姿拉伸 打开双腿间距，保持身体稳定，缓慢向下弯腰，让手尽可能触及地面，感受到肩峰有拉伸感为止，保持 5秒钟，重复10次。
③ 坐姿拉伸 上身坐直，两腿并拢，左手抓住右耳，右手肘部触左肘，两臂伸直向外拉伸，感到肩部有明显的牵拉感，保持 5秒钟，换另一侧，重复 3遍。
④ 俯卧撑 俯卧于平面，手臂伸直推出，然后弯曲手臂使胸部下降至距离地面约 20厘米，再逐渐推起至原位，完成一次。注意全程保持腰背部挺直，腹部收缩，不要弓背。 四、巩固期 ————— END————— 你还想了解 乒乓球技术干货 可 关注 并 星标 我们 下期再见！