田径比赛前如何热身？
我以短跑为例来分享一下我的训练和赛前热身。 首先，热身一定要热透，热到身体微微出汗，但切忌大汗淋漓。 我会在热身时着重注意以下几个方面—— （一）充分活动开各个关节，尤其是肩肘腕足各关节要充分拉伸；
（二）快速高抬腿（30—40个/组）、后蹬腿（30-40个/组）及各种跳跃、收腹举腿练习（30-40个/组)，提高灵敏性、协调性和节奏感；
（三）进行耐力训练（持续20分钟左右），比如变速跑、耐力游泳等，使体温升高，提高肌糖原含量，增强耐力；
（四）适当的力量训练（5—10分钟），选择徒手或小器械（哑铃、弹力带等），进行全身性肌肉群激活，特别是核心肌群，为接下来的竞技状态打好基础。
除了以上四方面外，还可以根据训练内容和项目加以补充。 例如： 练爆发力，增加弹跳力的，需要加强腿部力量训练，可以在热身中加重深蹲的分量； 练柔韧性的，可以加强热身中的压腿力度和次数等等。
总之，要让自己全身都“热”起来！ 这里需要提醒的是，对于部分体质较差的运动员，如果热身不到位就参加高强度的训练甚至比赛，有可能出现意外情况。所以，运动前的热身非常重要，不能马虎。