健身篮球怎么练？
本人173 65kg 打了三年半的篮球，目前是院队主力中锋（哈哈虽然身高不高），曾经单核带队打爆其他系，也曾单兵防守对面中锋，让对方出不了三秒区。所以，健身和打篮球并不矛盾。反而通过健身可以让你的篮球技术得到质的飞跃！！具体怎么做呢？其实也很简单——增重！！！（划重点）首先你要明白一点，体重对内线球员而言是很重要的一个数值，因为内线大部分时间是在对抗中度完成的，而肌肉对于力量耐力爆发力都有很重要的影响，如果健身的过程中增加了肌肉含量，那么你的内线的对抗能力就会大幅度提升；其次，你打中锋，那对篮板球就该有更高的要求吧，你想想一个200斤的人去蹦跳抢篮板，和一个140斤的去抢效果一样吗？最后我想说的是，健身房里各种训练器械都是对篮球技战术的完美诠释，只有多练习，才能真正提高实战水平。
以我为例，我现在主要练习的是背部肌肉，因为我的背阔肌比较薄弱，经过锻炼现在已经有了很大改观。另外我在日常训练中还会加入拳击、散打等搏击类项目，来提高自己的实战水平和心理素质。下面推荐一下我自己常用的训练计划（个人经验，仅供参考）：
周一：胸+二头肌 周三：背+三头肌 周四：肩+前臂肌群 周五：腿+核心肌群
当然，在练习的过程中要注意以下几点：
1.练习动作要标准，不要为了增加重量而降低标准，否则容易拉伤
2.每个动作每组做15个，做不了这么多就慢慢加，做到自己的极限就可以
3.做完一组练习后，不要放松，接着进行下一组，中间休息5-10分钟
4.每项训练结束后，都要对目标肌群进行拉伸，以防止肌肉张力不足或肌肉损伤