篮球如何跳更得高？
作为打篮球的人，应该知道影响弹跳的因素除了先天因素以外就是后天的锻炼了 后天因素有： 热身（非常重要） 力量训练（腿部，腰部，核心肌群） 弹跳训练（大腿，小腿，踝关节） 高抬腿跑步（提高腿部肌肉群力量） 负重深蹲（提高腰部和腿部肌肉群力量） 纵跳（提高腿部和臀部肌肉群爆发力）
良好的生活习惯也很重要： 不抽烟不喝酒（会影响肌肉增长，不利于新陈代谢） 饮食规律多吃水果蔬菜（保持正常体重，过轻或过重都会影响运动表现） 多喝水（保持充足的水分摄入，预防泌尿系统感染） 最后分享下我的弹跳训练计划： 一般周末上午练两个小时，平时晚上下班会练习一个半小时左右，包括热身（5分钟）、力量训练（40分钟）、跳（30分钟左右）、拉伸（10分钟） 这个练习计划是根据我的实际情况设置的，大家可以参考一下！ 我个人认为弹跳力的提升最重要的是力量提升，所以力量训练是很主要的。
热身（5分钟） 热身活动主要是为了激活身体机能，让接下来的力量训练和安全地进行跳跃训练做铺垫。我一般热身会热身后拉伸一下韧带，然后做一系列的力量训练。 力量训练（40分钟） 力量的获取来源于训练，所以必须通过训练才可以获得。我主要练习的是基础力量，通过一些基本的动作来锻炼肌肉群，为下一步的跳跃训练做准备。
弹跳训练（30分钟左右） 弹跳的训练有很多种，比如：跳绳、蛙跳、哑铃、深蹲等等。这些训练都是为了增强腿部肌肉力量，以及身体的协调性。 每个动作都要尽量做到最标准，这样效果才会最大化。
拉伸（10分钟） 拉伸可以很好地放松肌肉，有利于新成代谢，将乳酸快速地排除掉，减轻肌肉酸痛感。还能塑造优美的体态，让姿势更加端正。 做好拉伸也能为下一次的训练做好充分地准备。