打篮球如何提升爆发力？
题主是高中生吧，其实高中生的身体体能处于一个非常好的阶段，这个阶段的体能可以很快的提升，而且这种提升是呈几何增长的。 首先，你身高176体重58kg，从你的体型来看你需要增重到70kg左右，因为体重的增加会极大改善你在对抗中的劣势。当然也不要盲目增重，要适当增加肌肉含量。 这个训练计划每周练4次，每次一个小时。在训练中你要努力完成每个动作，如果某个动作做不了，请尝试一下该动作的简化版（比如引体向上不能完成，那就用哑铃练习手腕力量然后做臂屈伸），如果在训练中你无法完成动作，那么第二天你需要加大力度练习，直至能够完成目标数量为止。
周一肌肉爆发力练习（高强度） 周三核心肌群（腰部) 周四心肺功能（高强度） 周五腿部、背部、核心肌群（中强度） 周六全身拉伸放松 周天休息 周一进行新一轮的训练，如此循环往复。 在训练中加入有氧运动，比如慢跑、快走都是可以的，这样能增强你的心肺能力。
饮食方面建议多做富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐等，多餐少食，即把一天需要吃的东西分成好几份，每餐不要吃太多，七分饱就好，这样既能保持充足的能量又不会导致脂肪堆积。