体育生怎么练腹肌？
作为两个孩子的妈妈（大娃七岁，小娃四岁），我从小腹的堆积赘肉到拥有六块腹肌，其实只用了半年多的时间！ 这半年来，我每天只要花20分钟做一组训练，没有去健身房，也没请私教，只用了一个简单的辅助工具——瑜伽垫，就实现了从0到1的改变！ 我非常清楚肥胖、缺乏运动和不良生活习惯给身体健康带来的隐患，所以当我意识到自己的小腹有赘肉时，我决定行动起来。 下面分享一下我的经验 首先我们要了解腹部有哪些肌肉，这些都是锻炼的目标部位。 除了这几块显眼的肌肉，我们还会发现肚子中间有一条横着的凹陷，这是正中线，也是内脏器官的附着点。 很多练习核心力量都会涉及到对正中线的刺激，所以在练马甲线的时候，这个位置也会变窄。
了解了需要锻炼的部位，接下来就是行动了。 我只用了二十分钟的组训练就达成了目标，这二十分钟分成三个部分：激活、拉伸和练习。 在进行任何训练之前，我们都要先做好激活动作，也就是让相应肌群提前热身，防止在练习过程中受伤； 在训练结束之后，不要忽视拉伸环节，每个肌群都要拉伸一遍，放松一下刚刚紧张了一天的肌肉； 最后是练习动作，根据目标，选择相应的练习方法并努力完成指定数量。
我用的辅助工具是一个便宜的瑜伽垫和一个筋膜枪。 每天二十分钟，坚持了一个月后，我的腹肌有了明显的变化，脂肪层消失了，马甲线若隐若现。 继续坚持，一个月后，我的小蛮腰重现江湖 坚持做了一组训练，两个月后，我的腹部变得紧致，腰身明显变细，整个人看上去清爽了很多。