体育的热身运有哪些项？
体育热身运动项目很多，常用的有慢跑、徒手操、乒乓球、羽毛球、篮球、网球、排球、足球等。 其中慢跑是最安全有效的热身运动之一。在慢跑过程中，肌肉和关节会受到适当刺激，从而使身体能够逐渐进入状态。
另外，在慢跑的过程中还可以配合肌肉群进行收缩锻炼，加速血液循环和新陈代谢，提高肌肉的弹性，有利于体能和技能发挥的稳定性。 当然，在进行慢跑之前，我们需要做一些准备活动来拉伸一下关节肌肉，这样可以防止受伤并且让身体的机能得到充分激活。
做动作时要循序渐进，由易到难，每个动作练习两次后休息20秒，整个热身过程约15分钟。这样就能达到良好的热身效果了。 除了慢跑以外，体操也是很好的热身方式。
它包括柔韧性训练（拉伸）和身体核心训练两部分。通过拉伸韧带、旋转肌群以及提升核心力量的练习可以大大提高身体的柔韧性和稳定性，为接下来的剧烈运动打下良好基础。
需要注意的是在做拉伸动作时，切忌过于追求幅度过大而伤到自己，要逐步进行，感到略有酸痛即可，同时注意呼吸顺畅。 在核心力量练习中，可以通过俯卧撑、深蹲、仰卧起坐练习上腹及下腹力量；也可以通过斜板支撑、提踵练习小腿肌肉力量；或者借助拉力器等进行背部力量和臂力练习。 无论是慢跑还是体操，最好都能够坚持天天练习，这样效果才能持久。