体育生在健身房怎么训练？
我是16年高中毕业的，大学是体育特长生（田径），现在大二了 在进入大学的时候，学校为了提高升学率，强制要求我们每个学期都要刷一定量的跑步量（300公里）和跳绳数量（2万），这个对于我这种大一大二没有好好参加运动的人来说简直就是噩梦，每次跑完步都上气不接下气的。 就这样子在压力之下我加入了学校的田径队，开始了我的健身之旅 刚开始进入田径队的时候，教练给我做了全面的身体测试，测试结果我的身体素质指标几乎为0，于是给了我一张特殊的“健身卡”，这张卡可以在操场自由锻炼，不限时间、不限次数，但是不能使用健身房的器材。
刚开始我也只是跑跑步，在跑完步后做一些腿部拉伸动作来放松肌肉，但是在阅读了大量的健身文章后我买了哑铃，开始练习力量。我的训练计划大概是这样子的：
周一：核心（腹部练习）
周二：胸背（胸部+背部训练）
周三：肩肘（肩部+手臂） 周四：大腿小腿（大腿+小腿） 周五：休息 不做具体练习
周六：核心（腹部练习）
周日：全身拉伸（腰部+颈部+腿部+腹部+肌肉群） 这个训练计划是根据我自身的情况而定的，会结合我的实际变化做出相应的调整。
因为我是体育生，所以会在课余时间加练速度、耐力等方面的力量训练。另外在每个月的最后一个星期我会把当月练习的内容进行整理、归纳，制作成视频发给教练，以方便他评估我的训练状况。 我觉得我在健身房的训练效果还不错的，身体各个部位逐渐有了轮廓，特别是肌肉，经过一阶段的训练已经有了明显的增长 这张是我大一寒假去健身房的照片 这是今年春天（大一第二学期末）的照片，可以明显看到肌肉的变化 大一下学期我参加了学院的运动会以及校运会，在比赛中都获得了前三名的成绩，虽然比赛项目都是跑一百米、跳高等短距离项目，但是消耗的能量也很大，因此我在赛后被及时补充了能量，蛋白质也是必不可少的营养素，因此我在赛后也会适当增加优质蛋白的摄入，比如蛋类、奶制品等。