打篮球怎么才能跳的高？
想要跳得高，你得先知道影响你弹跳能力的因素有哪些 弹跳力=肌力+肌耐力+弹力 因此提升你的弹跳能力，你需要从这三个维度去提升自己 这篇答案就围绕如何提升这3个要素展开讨论 如何提升肌肉力量？ 力量是弹跳的核心要素 要提升你的力量，你就需要了解影响力量的因素都有哪些 在我的专栏《健身营养全书》中有详细的讲解 影响力量的因素有很多，例如年龄、性别、身体成分等无法控制的因素 还有训练年限、训练强度、营养状况等因素 控制这些不可控的因素，我们能做一些什么事情来增加自己力量呢 我们能做的，就是选择适合自己的运动，并坚持进行 高冲击的运动例如足球、篮球能够帮助我们提升肌肉力量 我们可以在力量训练中加入一些提升肌肉力量的练习
Tips：在训练中我们可以多采用多种器械结合的训练方式，不同的器械对于肌肉的刺激部位会有所不同 有条件的朋友，还可以采用循环训练的方式加强肌肉力量（下一篇文章会详细介绍如何进行） 除了以上提到的提升策略外，我们还需要注意一点——训练后的恢复同样重要 因为训练后我们的肌肉会处于超量的状态，如果不做恢复，肌肉就会逐渐萎缩，力量也会随之下降 所以睡眠、营养都需要重视起来 关于如何改善睡眠，我之前写过一篇很长的解答，感兴趣的朋友可以移步到这篇回答 好了知识科普到这里就结束啦~接下来分享一个亲测有效且能快速提升弹跳力的方法！
如果你所在的地方没有健身房，也不要慌，我给大家找了两个在家就能完成的训练动作 一个适合新手小白，一个难一点，根据自己的情况选择哦～ 做完就可以睡觉啦～第二天记得一定要拉伸一下腿部肌肉呀～