足球如何锻炼腿部肌肉？
不请自来 本人以前踢边锋，175cm67kg。大腿小腿维度都是42+。最近在健身所以大腿围量起来是48.5（穿了一条紧身牛仔裤）。
我练腿的方法大概有以下几种： 1、深蹲。这个不用多说了把。如果蹲的不够标准的话，建议买个深蹲架，网上有卖的也不贵。蹲得时候记得要过腰，膝盖不要着地！最好能蹲到臀部离地，不然效果不好。另外每次蹲的个数可以逐渐增加，比如你一次最多蹲10个你就先蹲10个，休息一下继续，直到你蹲15个为止。然后再开始下一组。组数可以根据自己情况来定。
2、弓步压腿。也是属于力量训练的一种。每组30次左右，根据能力来。
3、提踵。就是踮脚尖。每次做3-5组，每组30-50次。也可以负重提踵。
4、跑步或者跳绳。这是有氧运动，有助于瘦腿。我个人觉得跳绳更好点。因为我比较讨厌跑步。每天花半个小时以上跳绳就可以了。跳完拉伸一下小腿。
PS：我在健身房有教练，他教我用史密斯机练习臀腿动作，因为史密斯机安全性高，可以很好地保护我的关节不受伤害。所以你可以考虑下去健身房找教练带着练，这样既有效，又安全。