足球如何跑步？
跑动中的步数与跑动距离密切相关，但和跑速关系并不紧密。在足球比赛中，有加速跑、减速跑以及匀速跑三种情况。 在加速跑中，由于人在短时间内可以承受一定的疲劳度，所以人不会马上感到疲惫。因此，短时间的加速跑需要大量的步数才能完成同样的距离；而当达到一定速度时，人体会很快出现疲劳现象并减少步幅，这样就能节省很多步数了。同样地，当减速时也会产生这种现象（只不过减的速度太快就会摔倒）。 只要合理运用加速减速跑，就可以节省大量步数，从而提高运动效率。当然，这需要运动员具备良好的身体素质和运动技能。
一、良好的腿部力量是前提
在体育界，有一句流传甚广的名言叫“三分教学，七分训练”。这句话的意思是，要想使一名运动员获得较高的技术水平，就必须做好充分的训练工作。而其中，腿部力量的锻炼又是至关重要的一个环节。只有具有良好的下肢肌肉群，才能保证运动员拥有出色的爆发力和弹跳力。那么什么样的腿部肌群才算得上优秀呢？
首先，要具备强大的膝关节伸肌力量和踝关节韧带力量。这保证了运动员在跑动过程中能具有强大的膝关节屈伸能力和良好的平衡性，从而使身体能够保持很好的稳定性和灵活性;与此同时，强大的踝关节力量还能帮助运动员更好地控制身体的重心，使其不会因为突然加速或减速而被甩出去。良好的臀部力量和背部肌肉力量也是必不可少的，它有利于保持躯干的协调性和稳定性.另外，小腿三头肌的强壮也是提高运动成绩的重要因素之一.
二、合理的跑动姿势是关键
1．头部自然放松，眼睛平视前方，避免低头和抬头动作。
2．上体稍前倾，肩部放松，双臂弯曲前摆，手的位置不应低于膝盖。
3．大腿向前抬至水平位置后快速收回，小腿顺势下压，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌着地。
4．落地前双腿应同时用力下压，以减少冲击力的影响。
5．脚步要轻，不要出现停顿。
6．脚着地时采用外侧先着地的“滚动式”方式，这样可以有效减少能量的消耗。 7．在进行跑动的过程中，要注意观察周围情况和对手动向，以便随时调整自己的步伐。 三、合理的体能分配是保证
一般来说，一场90分钟的足球比赛分为两个半场，每个半场各45分钟，一共90分钟。在这90分钟内，球员们既要保持足够的体力来应付激烈的攻防转换，又要兼顾防守反击以及个人战术的发挥。因此，如何合理地进行体能分配就成为每一名足球运动员都必须面对的问题了。 一方面，要有足够的时间来进行热身活动;另一方面也要根据具体情况进行适当的体能分配。如果一开始就拼命奔跑的话，很容易引发身体不适或是伤病，从而导致整场比赛都打不开局面。还要根据自己的实际情况制定相应的体能计划：