如何打乒乓球时保护膝盖？
首先，在准备活动没有充分进行的情况下，不要突然进行高强度的训练或比赛。 其次，注意自己的技术动作是否规范，不正确的技术动作不仅难以打出质量高的球，而且还会大大增加受伤风险（比如转腰不充分导致腰部损伤）。 最后，也要注意自己非球技层面的因素是否会伤害到膝关节，例如鞋袜子是否舒适、场地是否是硬地面等等。
如果已经感到关节不舒服了怎么办？ 一般我们会建议先休息一下，不要再继续做让关节不适的动作。如果感觉不适比较明显，可以冰敷一下，同时做做直腿抬高练习，增强肌力，有助于缓解症状。 但如果经过一段时间的自我治疗和康复仍然无法缓解，就应该及时去寻求医生的帮助了！ 医生会通过物理检查评估您的疼痛来源（韧带损伤还是肌肉拉伤）以及严重程度，必要时还会结合影像学检查结果帮助您判断。
治疗方式取决于您的病因和具体病情，可能需要药物、理疗、康复、支具甚至是手术的方式来解决。 大部分情况下，经正规治疗，3～4周左右的时间都能得到很好的恢复。 但在康复治疗的过程中，一定要谨记“循序渐进”的原则，千万不可操之过急，否则可能会适得其反！