如何练好篮球弹跳力？
弹跳力的提升有捷径吗？ 没有！ 但，我们有方法可以让弹跳力提升得更高效且快速！ 在开始练习之前，我们先来了解下影响弹跳力的三个重要因素：
1.肌肉力量；2.爆发力；3.核心稳定性 这三项指标分别通过三大训练环节来实现：
1.增肌（肌肉力量）；2.速度（爆发力）；3.核心 下面我们分为三部分来讲这影响弹跳力的三大元素 如何快速提升肌肉力量？ 想要提升肌肉力量，首先就要了解肌肉，知道肌肉是由什么组成的，这样我们才能在训练中“有的放矢”。
众所周知，肌肉由纤维组成，而纤维又分为两种：
1.肌纤维（红肌）；2.肌膜纤维（白肌） 除了这两种纤维外，其实还有第三种，就是介于这两者之间的中间丝——梭状纤维。 这种被称为“慢收缩型纤维”的梭状纤维，是肌肉在收缩过程中产生力量的来源。
所以，要提高肌肉的力量，重点就是要强化这部分纤维。 而强化这部分纤维的关键，就在于训练时对于强度和重复次数的把控。 一般来说，初学者每次的训练强度以50%左右最大重量的60%~70%为佳，进行4~6组训练，每组20个左右。
当基础阶段的训练完成之后，就可以开始加强训练了。在这里要注意的是，虽然增加了负荷量，但是每组的次数不应该减少。 同时，在训练中加入其他辅助训练也是可以提升效果、事半功倍的。例如，在进行腿部力量训练的同时，可以加入提踵训练，因为在跳跃的过程中，踝关节是需要灵活性的，而提踵就能够很好地提高踝关节的灵活性。