打篮球热身需要拉伸吗？
作为一个热身运动，拉伸是否真的有必要呢？答案是肯定的，因为热身的重要性在于调动全身的肌肉参与运动，如果热身不到位，很容易损伤肌肉和关节，所以做好充分的热身是非常重要的一个环节。 而热身最大的目的就在于提高身体的温度，增加关节的灵活性，从而来降低受伤的可能性。 一般建议热身的时间控制在15分钟左右，而拉伸就占了热身的很大一部分，那么拉伸应该怎么做才能达到最佳效果呢？
拉伸其实分为静态拉伸和动态拉伸两种，一般来说，在热身过程中应着重进行动态拉伸，而在肌肉训练后，则应进行静态拉伸。 动态拉伸就是通过缓慢、有节奏的摆动，同时带动目标肌群的收缩与放松，以达到牵拉肌肉、激活神经的目的。
比如深蹲前可以采用哑铃刺/直拳+勾拳（4拍）、弓步（4拍）以及高抬腿（20-30次）等动作进行热身。 静态拉伸则是通过保持某一姿势不变，使得肌肉和肌腱变得紧张，进而促进血液流向目标肌群，达到刺激肌肉的效果。
常见的静态拉伸动作有很多，如腰腹肌肉群就可以通过“桥式”、“提踵”等进行练习；背部肌肉可以通过“猫背伸展”、“五点支撑”等方式进行锻炼… 当然了，除了上述方式外，还可以结合自己的实际情况，增添一些适合个人的热身动作。但需注意的是，无论采取什么方式，最重要的都是确保身体发热、肌肉被完全唤醒，才能开始正式的训练。