篮球比赛前要热身多九？
热身运动的必要性 热身运动（warm-up）是指通过一定的方法和手段，使肌肉、关节韧带、神经系统提前适应即将进行的体育运动项目，以防止损伤的发生。在运动时或运动后，做适当的热身运动，可帮助改善血液循环系统功能，增加氧气和营养供给；还可增强肌纤维的收缩与舒张活动，释放神经传递素和激素，从而起到缓解肌肉酸痛，预防伤病的作用。 那么打篮球需要做哪些热身动作呢？下面推荐一套简单有效且适合大多数人的热身动作——PROMOMW。
1.Point(点) 目标：激活核心肌群，为接下来的运动做好准备。 要点：感受身体的牵拉感 建议时间：60-90秒
2.Outlook(视野) 目标：拉伸肩部韧带，放松颈背肌肉，预防受伤。 要点：保持自然站立，感受肌肉的拉伸感觉。 建议时间：60-90秒钟
3.Overhead(头顶) 目标：拉伸颈部韧带，预防颈椎受伤。 要点：手臂尽量伸直，感受肩颈肌肉的牵拉感。 建议时间：60-9O秒钟 4.Mobility (移动性) 目标：提高柔韧性和关节灵活性，防止运动损伤。 要点：感受腰部及下肢的牵拉感，不要过度后仰或前倾。 建议时间：60-9o秒钟 5.Wring out(拧干） 目标：放松腰背肌肉，活动椎体关节，提高躯干稳定性。 要点：感受脊椎的伸拉感并轻轻深呼吸。 建议时间：60-9C秒钟
6.Windmill（风车） 自下而上转动手臂，快速进行，每个方向各做8次，然后换另一个方向。 目的：活动肩周，恢复肌肉弹性，促进局部血液循环。 注意：如果肩膀有疼痛的感觉，可以适当减少次数。 建议时间：60～90秒钟
7.Foam rolling（泡沫轴滚动） 准备一个泡沫轴或者筋膜枪，躺在垫子上，臀部以下悬空，利用泡沫轴/筋膜枪依次压揉腹部、大腿、臀部的肌肉群，力度适中，感觉酸胀即可。 目的：放松紧张僵硬的肌肉，减轻劳损，提高运动时的舒适性。 注意：如果感觉某部 分压迫时很痛，可以对该部位进行更加细致的按摩，直到痛感消失为止。 建议时间：每部位30~60秒