体育训练肌肉疼怎么办？
告诉你一个好消息！经过长时间的痛苦挣扎和忍耐之后，你的身体已经开始适应这些改变并发出信号要求你增加运动。 然后，给你一个坏消息！在可预见的未来一段时间内，这种疼痛不会完全消失、也不会显著减轻。 作为一个长期健身爱好者兼业余摔跤手，我手上有很多“带伤训练”的案例。他们有的因为拉伤、有的因为骨折、还有的因为急性损伤，几乎每个人都经历过比题主现在更痛苦的阶段——在训练后某个瞬间甚至觉得，自己的训练生涯可能就此结束了(唉……) 但是，他们都坚持了下来，并且终于在几周或者几个月以后迎来新生——肌肉纤维的再生与修复、神经反射的重新调整，以及体能水平的突破式提升。
当然，他们的伤痛也有不同。有的是因练法不当造成，例如某项训练过度或错误模式导致的慢性劳损；还有的是在比赛或练习中意外受伤，例如崴脚、摔跌、磕碰等。 无论是哪种原因引起的伤痛，身体的基本特征是一样的：在经历一段疼痛煎熬之后开始逐渐适应，然后进入稳定状态(这个阶段往往会在一段时间后到来，具体因人而异)。这个过程就是所谓的“创伤后应激反应”。 所以，题主现在需要做的就是在煎熬和痛苦中等待这“创伤后应激反应”的到来——当然，你也可以采取一些措施来加速这一过程的进行，比如：
1. 加强冷敷 停止一切热敷手段，改用强力冷敷。在症状明显的部位裹上冰袋或者用冷水浸透毛巾轮流湿敷。每20分钟一次，每次30分钟左右。 注意不要使用高温的水袋或者温度过高的水浸泡毛巾，这样可能会引起发炎或者加重组织水肿。
2. 减少活动 在没有医生指导的情况下，建议减少所有不必要的活动和运动。避免导致疼痛加重的任何动作，特别是那些会导致受伤部位受力的情况。 实在想动动不了的部位，应该先采用静态拉伸的方式，使紧张肌肉尽量拉长，然后给予充分休息。
3. 合理用药 在医生指导下合理应用消炎止痛药、肌松药或者局麻药。但应注意这些药物的毒副作用，尤其是老年患者、妊娠期妇女及幼儿。同时要注意这些药物的耐受性，同一种药物不可连续使用超过7天，症状未缓解者应停药并向医生咨询。 对严重损伤患者可注射类固醇激素，以促进损伤组织的恢复。但应该注意，此类药品容易引起感染，所以需要在医生严密监测下进行。