怎么练体育小腿不会变粗？
这个需要从两个角度来看，一个是训练角度，另一个是营养角度。 首先来看第一个问题，如何训练才能让小腿不会出现明显增长？ 答案就是：停止刺激小腿肌肉群，让新细胞不再生成，同时利用其他肌肉群来分担小腿肌肉群的压力，最终达到抑制发展的目的。
那么如何才能做到以上两点呢？ 答案是：高弹跳、高强度、高密度的跳绳或者跳跃练习。具体方法如下：在30天内，完成40次以上的30分钟有氧运动（尽量采取跳绳或跳跃的方式）。每次运动后对小腿肌群进行拉伸，防止肌肉的肿胀，促进新陈代谢。 在这个过程中，你需要注意以下几点：
1.保证血糖水平保持正常，不要出现低血糖情况。
2.保证蛋白的摄入，比如鸡蛋清、酸奶等。减少碳水化合物和脂肪的摄入量。
3.加强其他部位肌肉的训练，比如深蹲、箭步蹲、哑铃锻炼等，这些训练能够避免小腿肌肉发达，也能够塑造完美线条。
4.定期拉伸小腿肌肉，防止小腿肌肉紧张。
5.如果出现了腿部肿胀的情况，可以通过对腿部进行按摩的方式来消除。 这个方案适合于想要增加运动程度，并且希望保持苗条身材的人，通过这样的训练计划，你不仅能够提高身体素质，还能够实现减脂目标，同时让你拥有完美的线条。
再来说说第二个问题，如何从营养角度来让你的腿看起来更细一点？ 答案就是：控制热量的摄入，尤其是要控制好碳水化合物的摄入。
如果你对于自己的体重没有自信，可以采用计重饮食法，也就是在餐桌上放一个称，计算每一餐的热量，严格控制每日的热量摄入。如果实在难以坚持，可以从减少碳水化合物摄入的角度入手，逐渐减少碳水化合物在膳食中的比例，比如由以往的30%-60%降至20%左右。
除了控制热量之外，还可以结合运动方式来加速脂肪的燃烧，建议选择高强度且持续时间短的运动方式，因为这些运动能让肌肉在短时间内快速消耗能量，从而让脂肪充分分化，例如ZUMBA、Hiit课程等等。