2018沈阳马拉松跑几天？
昨天刚完赛，前来答题～ 我参加的是全马，赛前我是在沈阳训练的，比赛前一周都是每天跑10公里左右，赛前三天是每天20公里左右，赛前半个月左右小腿有些轻微拉伤（但不影响跑步），不过已经好了。 比赛当天早上，5点40分我到达终点，现场人山人海，特别震撼！ 到了之后先热身后开始等待出发，可能我比较幸运，我前面的运动员都比较“能跑”，所以在我之前他们一直都没怎么停下，我在起跑后紧跟他们应该问题不大，所以我就没怎么加速，跟着他们的节奏跑就好，这样节省了许多体力。 前半段跟在“能跑”的运动员后面，我的配速一直在6分左右，大概在前5公里处。
然后我的速度渐渐提起来一些，因为前面大部分时间都是跟随状态，现在速度稍微提速应该问题不大。 后半程我用了不到一个小时的时间完成了30公里的距离，这个时候我的状态已经上来，不断突破自己的极限，每跑一步都感觉离终点又近了一些，大概30到40公里这段路是我这半年来跑得最舒服的一次，可能我本来就有耐力不足的问题，这次刚好可以趁这个机会把短板补上。
最后10公里，我的配速几乎没变，仍然保持在了6分多，坚持到最后终于冲过了终点线！ 整个比赛过程我觉得自己的状态调整得非常好，应该可以总结出来很多经验教训。
首先，赛前热身非常重要。很多新手跑者不重视热身，往往容易受伤。 其次，保持匀速的跑步状态比追逐速度要好得多，这样可以避免突然发力带来的肌肉创伤，也可以更好地控制速度。 最后，适当减负可以让选手在比赛中拥有更大的灵活性，在保持速度的同时减轻腿部、腰部负重，有利于保持最佳的竞技状态。
赛后我进行了拉伸恢复，然后就吃了些东西（香蕉一根、能量胶一条、士力架两块）补充能量，顺便休息了一下。 大约两个小时后，我的身体完全恢复了，开始走路回家（毕竟在赛场附近，还是安全最重要） 这次比赛我没有拿名次，但我对自己很满意，我学会了如何在大型赛事中控制自己的速度，如何让自己在赛场上发挥得更好。我想下次再来，争取突破自我。