打乒乓球扭脚怎么揉？
我昨天刚扭伤，来答一波（多图杀猫 ） 首先在24小时内，一定要冷处理！！（划重点）就是用冰水或者冰块进行冷敷，一次半小时左右吧，间隔一小时左右重复一次。这样可以起到止血、减少局部渗出，减轻肿胀、疼痛的作用。 上图是刚刚扭到的时候，右脚膝盖以下整个小腿都肿了……非常吓人。
接下来就是24小时后，这个时候如果还疼的厉害可以口服一些止痛药，比如曲马多或者塞来昔布之类。同时可以开始适当的热疗，比如泡泡脚啊，用热水袋热敷啊之类的。 我是比较惨的那种，24小时后居然去打了会乒乓球………………于是乎更疼了=_=…真的是哭晕在厕所。
不过还好，虽然打球过程中痛感明显，但活动度还可以，勉强打完。回家后马上换了鞋子，喷了药物（消肿痛，云南白药那种喷雾剂）。然后进行了30分钟的泡脚，期间有两次把脚泡得发白发硬，我以为自己要废了。但还好，睡前再喷了第二次药物，终于睡着了。
下面就要说到今天的正题了——如何快速的恢复。 首先，在损伤的24小时内，一定不要让伤肢负荷过重、持续受力，否则可能会引起创伤性关节炎和慢性骨髓炎。其次要适当的活动患肢，做屈伸运动，尽量保持关节稳定性，以免发生粘连，影响功能恢复。 最后就是要重视康复训练。可以练习肌肉等长收缩，也就是不增加损伤部位负重的肌肉收缩锻炼，如脚趾抓地、脚部背屈等等；也可以进行踝关节的旋转运动，防止肌肉肌腱黏连，改善关节活动范围。
总之，任何伤害无时不刻不都在影响我们的人生，我们要学会如何更好地保护自己，避免意外的发生。最后祝你早日康复！