比赛前多久冰敷？
我平时训练或者比赛的时候，会在热身完毕之后进行简单的冷身活动（一般就5-10分钟），目的是让肌体慢慢进入状态，减少受伤的可能性；在比赛即将结束时，会做一些放松练习，比如拉伸一下肌肉群或快步走（主要是为了调节心理，减少比赛的疲劳感和紧张感）。 至于你说的冰敷，我个人并没有那么严格的要求和习惯，只能说偶尔会用用，主要是在比赛后，对局部出现疼痛感的部位进行短暂的冰敷，注意不要直接对着皮肤泼水冷冻，这样容易冻伤皮肤，应该使用湿冷的毛巾、雪、冰块等进行冷敷处理。时间不要太久，一次十分钟左右。 个人感觉，运动后的科学降温是至关重要的，特别是对于肌肉僵硬、韧带损伤、体力透支等有非常好的恢复效果，不过要注意，运动结束后，千万别马上坐下，或者躺倒在地上，那样有可能造成下肢静脉血栓！正确的做法是用干毛巾擦干汗水，换上干爽的衣服，然后进行适度的肌肉牵拉，最后进行冷身活动。
其实，最好的冷热敷工具就是人类的“第三脏器”——舌头。当感觉到口腔内有燥热感时，说明身体已经处于超常负荷状态了，此时就应该及时对目标肌群进行适度的冷敷。当然，也可以口含冰块，让冰块通过舌下的温度感受器，将信号传到大脑，启动机体的自我保护机制。