马拉松比赛哪里？
2016年4月17日下午，我参加了杭州国际马拉松的比赛。作为非职业选手，我的成绩不算优秀（350完赛），但在普通业余跑者中应该还算可以。
赛前准备： 赛前一周开始控制饮食，不喝饮料，只喝水。减少粮食的摄入，米饭减量，菜也要少吃。赛前两天开始停止一切运动，不进行任何激烈训练，同时休息好，保证睡眠。
比赛当天早上，正常吃早餐，清淡为主。9点半左右到达起点（黄龙体育广场）。热身活动（拉伸肌肉，跑前慢跑）5-10分钟左右。上厕所以便便。
开始比赛： 9点56分（计时开始），随着发令枪响，大家冲出起跑线！（第一圈） 整个赛道两边是人山人海，场面极其壮观热闹！在比赛中途我也忍不住多次停下来和观众合影。
我属于快走+慢跑的节奏，这个速度对我来说并不累，完全可以坚持下去。大约3个半小时以后，我冲过了终点线，完成了这次杭马的任务。
赛后整理： 跑完步不要立马坐下或者躺着，这样会让血液充到下肢体，出现下肢血液淤积，导致肿胀。正确的方法是步行或者原地轻蹦几下，然后站立并慢慢走动。 大量出汗后要及时补充水分，盐分，电解质等。
可以适当饮用运动饮料，快速补充体能。运动饮料的补充要比白水多得多。
运动后40分钟内补充碳水化合物，比如新鲜水果中的糖类可以快速补充体力。 赛后一小时内，可以吃少量的易消化食物。
（赛后适当补充能量可以缓解疲劳，但是切记不要吃难以消化的食物，以免增加肠胃负担引起不适。） 最后提醒大家，运动是为了强身健体，不是去拼命、去拿奖的！一定要在自己的能力范围内参加体育运动，千万不能盲目追求高运动量和高运动强度，否则可能给自己带来意外伤害甚至终身遗憾。