打完篮球后拉伸多久？
作为一个拥有七年球龄的老大爷，我深有体会！ 我打篮球的时候一般都是打全场比赛，偶尔打打3V3。 一般打完球我会做以下动作来拉伸肌肉： （PS：由于时间的关系我只做了上半身的拉伸动作，大家不要太介意哦~）
1、肩膀放松 由于打篮球很多时候需要运球，或者经常挤破头抢篮板，很容易造成颈部和肩部肌肉紧张。 打完球之后可以放松一下脖子和肩膀的肌肉。
2、手臂拉伸 打篮球经常会投球、上篮以及做各种引体向上训练，所以手臂的锻炼是很必要的。 做完热身以后可以拉伸一下自己的手臂肌肉，可以让下一次投篮更准。
3、腰腹练习 上篮、暴扣等动作都需要依靠腰腹力量来完成，而很多腰部和腹部的劳损都是长期不正确的姿势造成的。 所以每次打球以后我都坚持做腰腹练习。 这些动作很简单，但是很有效，大家可以试试。