如何快速练篮球？
先放图 这是我目前最满意的训练计划，最近在训练一个业余球队，按照这个计划来训练效果不错！ 我练习篮球大概分三个阶段吧 第一阶段就是基础训练（运球、上篮、投篮） 第二阶段是身体素质训练（耐力、力量、爆发力等等） 第三阶段就是配合训练（传切、掩护、策应） 但是我现在的目标是通过第一阶段的训练能有一个非常好的运球能力和投篮能力，通过第二阶段训练拥有比较好的对抗和体能，再通过第三阶段完成战术配合训练。
每个阶段的目标都要有对应的训练方法，不然目标再完美也没用！ 第一个目标如何拥有很好的运球上篮能力和投篮能力呢？ 运球上篮是每一个篮球基本功，运球不好就没办法过人，就无法杀伤内线，投篮不好就不能远投，所以这两个技能必须过硬。
训练方法有很多，我目前使用的效果不错的训练方法： 高强度高频率的运球训练（运球三分线内一步，左右手各四组，每组50次） 上篮训练（标准跳起，每边四组，每组15个） 投篮训练（每一组20次） 每天这样练习一小时，坚持一个月会有很大的进步哦，这是最基本的东西，必须熟练。
第二个目标是拥有一定的对抗能力和体能 为什么要增加体能呢？ 因为篮球是一项剧烈运动，而且到了后面层次，基本都是对抗性很强，体能好的话可以延长你的运动寿命，也不会在关键赛事因为体力不支而掉链子。
体能的训练除了日常有氧锻炼，还有变速跑、力量训练等。 我推荐一个我之前用的非常好的资源给题主，叫做《超人起源》可以在百度上搜索到，里面有各种身体素质训练，非常专业，按照里面的训练做，可以大大提升你的实力。