体育跑步前吃什么？
比赛前12小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物，如米饭、面条、鸡蛋等。 比赛当天早餐应该吃的丰富一点，主食（大米饭）+蔬菜水果+一个蛋+牛奶（或豆浆），这样能保证运动时不出现低血糖反应。 在赛前40分钟补充300-500毫升的脱脂/低糖/低卡路里的饮料，补充水分和盐分，避免运动中口渴。 运动饮料的成分应当包含糖类(如葡萄糖)、有机酸(柠檬酸)、无机盐(含钠、钾、镁等)及维生素等能够缓解肌肉酸痛的物质。 例如，在马拉松比赛中，运动员会大量流失电解质和矿物质，此时应及时补充运动饮料。市面上的运动饮料种类众多，功能也不尽相同，但主要差别不在成分上，而是在口感和口味上。所以没必要迷信某种品牌，多试几个牌子，选择自己喜欢的最重要。 值得注意的是，在比赛期间，不要一次性喝太多液体，特别是含糖饮料！ 一次饮用大量的糖水会造成肠胃胀气，消化不良，严重时可能出现腹泻症状。正确的做法是：每次少量，多次饮入。