体育跑得慢怎么办？
我初中的时候100m短跑速度很快，不到12秒但是耐力很差，800m只能跑到3分15左右(满分是3'09)。 高中之后耐力提高了许多，但是速度明显没有上初中那么快。高三体测我的成绩是100m/13"6，800m/3’17”。大学四年基本没练过跑步，大一大二每年体测都是100m/13'8，800m/3'18”这样，大三开始有点焦虑了，开始每天慢跑加一些练习，大四体测达到最快成绩--100m/13'4，800m/3'09” 我个人感觉提升成绩最快的方法是增加你的肌肉含量和肌耐力（可能还要提高你的绝对力量）。因为我在大学除了大一大二有参加社团组织的体育运动外，后面进入职场后几乎没有了运动，长期缺乏锻炼加上本身基数比较大，身体各项机能都退化了。
我从2016年1月到2017年1月通过饮食+训练（主要是增肌）把体重从63.5减到55，期间每星期有3次左右练腿、腰腹、肩部等动作，每次训练后有做拉伸，尽量做到每一个部位都不拉下，这样能保证在增强肌肉的同时不会让肌肉形状变得难看。
我大概花了半年左右的时间调整自己的状态，把体能慢慢提高上去，从2017年1月开始每天做2~3组体能训练，每组20个，内容主要是跳绳、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、提踵。
从2017年4月份开始每天再加一组400米快速跑，这半年下来我的跑步速度提升了10~15秒左右，同时我的耐力也有很大的提高，今年4月份跑了第一个全程马拉松(3'57")。
虽然我训练和比赛的时间都很短，但是我感觉我的进步空间还是很大，我会继续努力，希望我的经历能够对你有帮助。加油吧！少壮不努力，中年拼命熬夜，老年医院报到！