体育拉伸的动作有哪些？
拉伸动作有很多种，不同部位的拉伸也有相应的位置、方向、时间和强度等差异。 简单地说，做拉伸运动时，在肌肉、肌腱、韧带的损伤恢复过程中起到非常重要的作用。 同时，它也可以提高运动表现的许多方面——例如增加肌肉的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险，以及改善姿势和体能等等。 但是！请记住，并不是每次练习都一定要做到“身体感觉酸痛”才算有效，也不要担心锻炼后会出现疼痛加重的情况。 因为，只有在肌肉变得薄弱或僵硬的情况下，拉伸才能达到最佳效果；如果拉伸过度，也会出现伤害。 了解如何实施正确的拉伸至关重要。
1、静态拉伸（非剧烈运动） 这种拉伸方式要求被拉伸的肌群保持一定的紧张度，一般需要30～50秒左右，感觉肌肉稍微有点紧绷感和酸痛感即可。 常见的静态拉伸有：弓步压腿、深蹲、跨栏起跳、腰部运动及踝关节的背屈、内翻、外翻等。 2、动态拉伸（适当剧烈运动） 动态拉伸是通过缓慢、循环、连贯的运动，让紧张的肌肉得到逐渐放松。 一般来说，每个动作重复3～5次就可以了。 除了以上两种，还有一些综合拉伸，如肌肉激活与热身、基础力量训练与热身、核心肌群的激活与热身等。 还有弹力带拉伸、泡沫轴舒缓、筋膜枪刺激等辅助性拉伸方法，都可以根据个人的情况酌情使用。