打篮球应该怎么锻炼？
1.加强腿部肌肉训练，腿部是篮球运动中最重要的肌肉群，也是消耗能量最大的一个肌肉群，增强腿部力量能够让你的投篮更稳定，突破更具有爆发力，上篮更为轻松。主要锻炼大腿前侧的股四头肌和臀部肌肉。 动作一：弓步练习（前后各20个） 动作二：深蹲（25个） 动作三：提踵（30个） 三组动作练习完毕，休息一分钟，开始下一个循环。每个动作都要标准，缓慢，有节奏感的完成。
2.腰腹训练 腰部在球场上的重要程度自然不必多说，良好的腰腹能力能保证你在比赛中做各种高难度动作，同时还能减少受伤的几率。 动作一：卷腹（左右各20次） 动作二：摸脚尖（20次） 动作三：腹肌交替触地（20次） 三组动作完成后休息一分钟，进行下一个循环，每个动作都要放慢速度，要感受腰腹部肌肉的收缩。
3.上肢训练 这个环节主要针对投篮、上篮、运球等需要上肢力量的篮球运动，通过上肢的训练增加球的稳定性，提高命中率。 动作一：哑铃锤式上举 动作二：俯卧撑（撑到力竭） 动作三：弹力带勾拳训练（每组20个，共4组） 上肢训练结束后休息30秒，进行下一环节。
4.柔韧性和敏捷性训练 通过拉伸练习提升柔韧性，通过敏捷梯来改善敏捷性。通过不断改变方向、加速来适应实战中突然变化的状况，从而减少失误和犯规。
动作一：纵跳 (10个/组) 动作二：深蹲起立（20个/组） 动作三：原地高抬腿（30个/组） 高抬腿后适当拉伸一下大腿小腿的肌肉，防止出现抽筋现象。