篮球背运怎么练？
本人背运过人堪称一绝，人送外号“王之背运”（自己封的），从初中开始练习篮球，运球是基本功，背运也是运球里面比较实用的过人招式，曾经无数次靠这招过掉对手上篮得分，也曾在篮球比赛里使出此招致胜。所以本人很有资格来谈这个问题 先放几张图证明实力。（虽然不是什么大神，但是运球还算好看） 图中展示的是标准的背运，在比赛中用过无数遍，百试不爽 如图所示，做背后运球时，手臂应自然伸直，不要过于弯曲或者发力。
1.双脚蹬地，身体前倾，重心置于脚上；
2.背部和腰部用力，收腹，带动上半身以及手臂向上伸展；
3.手部击地、拨球或双手胸前抱球，全身放松舒缓落地 以下分享几个练习方法：
1.双脚跳步高抬腿：双脚同时起跳，在落至地面之前，完成两次高抬腿动作。每次练习20个，做完一组休息30秒，再做一组。
2.原地高抬腿跑：原地进行高抬腿跑，注意保持节奏感，避免膝盖过高受伤。每秒2次，每次50下，做完一组休息5分钟，可以做第二组。
3.后撤步：后腿向后撤一步，同时前腿屈膝抬高，然后后腿再次发力，让全身重新回到准备状态，如此循环。每来回4次为一个单元，中间休息10秒，一共进行四个单元。
4.前后弓步：身体保持平衡，两腿前后跨步，两脚左右开立，与肩同宽，膝关节弯曲，上半身适当前倾，两手扶膝。然后，大腿用力抬起，完成弓步动作。每回15个，共3组。
5.收腹举腿：腹部用力，双腿并拢，收腹，将双腿尽量提起，然后再慢慢放下，重复这个动作。每20个为一组，共2组。 以上练习每个小时做一次即可，前期可以少一点，逐渐增加。重点是加强腰部和腹部的力量，这是关键！