打篮球如何锻炼弹跳力？
我从小练习排球，跳起来摸高230+cm（不穿鞋）。上高中后改踢足球，基本属于后卫属性。 后来上了大学，偶然的机会接触了篮球，从此爱上了这项运动。
因为之前一直打排球和足球的原因，我的弹跳力和爆发力都特别好。我188的身高，可以扣篮！（不是自吹，我有一组扣篮的照片，但是知乎好像不能上传） 所以我在打篮球的时候，经常在空位可以上演各种花式爆扣，吸引妹子们的注意哈哈哈。
不过虽然我的弹跳好，但是我起跳能力很差，经常是起跳不到位，导致命中率很低。为此我还特地去学了起跳动作，以及如何用膝盖发力跳得更高。
下面分享几个我认为有效的提升弹跳力的方法：
1、深蹲练习。这个不用说了吧，体测的时候肯定有深蹲这个项目。平时多练练深蹲，对弹跳力和爆发力都有很好的提高效果；
2、抓举训练。可以去搜索一些关于抓举的训练方法，这里就不多说；
3、单脚提踵。找个没有人的地方，用单脚进行提踵练习，每次做50个，多做几组；
4、收腹跳。这个动作类似于跳绳，但是在做的时候需要收腹；
5、纵跳。找一块平坦的空地，进行连续纵跳，尽量做到不弯腰，保持腰部挺直；
6、拉伸肌肉。每个星期至少要做两次拉伸肌肉的训练，防止乳酸堆积，影响恢复并加重酸痛感。