跑步比赛前要干什么？
比赛前两天，减少运动量，多休息，保证睡眠； 比赛当天早上，饮食清淡，少食多餐，补充碳水化合物（糖果、香蕉），适当补充蛋白质（鸡蛋清等），不要喝水，避免肚子胀气。出门前上厕所，防止比赛中出现尴尬情况。 到达赛场后，热身运动，可以适当拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，活动一下关节，防止受伤。热身后脱衣服，等待发令枪响。
比赛中，开始慢跑，使身体慢慢进入状态，节奏感更强一些，呼吸更加均匀而又有节奏。感觉到心跳加快，体温上升，呼吸和脚步速度加快时，就可以开始匀速跑或冲刺了。刚开始可能很难掌握这个度，可以观察领跑的选手，跟着他们的节奏来跑就可以了。
最后一百米，应该来说是决定比赛成绩的关键。因为这个时候每个人的体能都开始下降，坚持住最后的冲剌，往往能取得意想不到的效果。所以这时候应该采用无氧训练的方法进行最后的冲刺——全力奔跑，争取时间。如果在跑完步之后感到呼吸困难，胸口疼痛，则可能是跑得太快了，应该注意调节，放缓速度，深呼吸调整。
比赛过后，快速走两步，防止抽筋。补充食物（含糖饮料、能量棒等），保持体力，预防低血糖。放松，调整呼吸，慢走几步，可以用手捏按鼻翼两侧，缓解鼻粘膜的充血现象，有意识地做几次深呼吸，吐故纳新，有利于清除体内的废气，增加大脑对身体的控制能力，解除疲劳。