在家中如何训练篮球弹跳力？
本人178，体重65kg 因为要考警校所以半年时间从打篮球到百米跑进十秒（爆发力增加） 弹跳力是腿部肌肉群和踝关节力量决定的 我的方法就是每天早起做一组深蹲，每组20个 然后晚上睡前做一组俯卧撑或者深蹲（看个人情况而定） 每个动作标准很重要！！标准了才会有效！ 要的就是一个速度和力量的组合 我做这两个的时候都是全力的，一开始可能不习惯，因为以前我都是半拉子.....
还有就是平时走路的时候用踮脚的方式去走可以练习小腿力量（这个没测试过不知道有没有效果） 小腿的肌肉主要是靠平时的拉伸和按摩来放松 不然会特别硬（我小腿就很硬现在在努力改善中） 还有一个就是平时休息的时候把腿抬到最高处用力收腹可以练大腿肌力和核心肌群（这个是网上看的不知有没有用我也试了一下好像有点用） 大腿肌肉的话我是通过深蹲、蛙跳来练习的 有条件可以去健身房做做器械。
最后说一下我的结果 百米真的进了十秒（激动死我了哈哈哈） 弹跳力虽然没有具体测量过但我感觉到明显增加了（我可以摸到篮板了哈哈哈） 希望你也能拥有一个好的弹跳力哈哈哈加油吧（ง •̀_•́)ง