2016中国马拉松多少？
谢邀，虽然我并不是什么专业的运动员或者教练什么的… 先放成绩，合肥马拉松全马345完赛。 我的经历其实和题主差不多，从小学的时候开始跑步，但是真正开始跑马拉松应该是从2013年沈阳马拉松开始的，当时是跟着公司去的，我在终点处举着公司的旗帜，结果到了第二圈因为岔气跑了800m就退出来了（其实我是想退出的，不过怕退得太快被领导说就没退成）；
后来2014年在香港参加了人生的第一场全程，347完赛。 那一场我记得非常清楚，由于天气太热，我从第一个人就开始跟，跟到半程的时候体力严重不足，就跟在人家后面走，最后半小时终于坚持住，冲过了终点线，那种感觉真是太棒了！
从香港回来之后我就开始认真的准备每一场比赛了，除了日常训练外，每次比赛前两个月开始调整饮食结构，减少碳水化合物摄入，加强蛋白质摄入（这个时候我已经不再吃米饭了，只吃菜，并且主食以粗粮为主）；每顿饭都吃八分饱，并且搭配适量运动，这样在赛前一个星期体重能够下降得比较明显。比赛当天早上提前三个小时吃饱饭（主要是高脂肪 高蛋白食物），两瓶红牛，五支能量胶，两块西瓜，一点葡萄干，少量香蕉，少量咸菜，一块全麦面包，一大勺花生酱，一杯脱脂牛奶，一个小苹果，两个鸡蛋清，适量蔬菜，一点点淀粉（用来挂芡的，少量食用）。
这样的饮食方案对于我来说效果非常明显，几次比赛下来都很快，而且没有出现任何胃不舒服的情况（我有个同学参加比赛后呕血，差点送命，真是可怕），身体也没有出现任何不适。 可能我的方法不适合每个人，希望题主可以找到一个适合自己的方式方法，加油！